四十肩･五十肩の対処法

前回は四十肩･五十肩について

お話させていただきました。

では実際になってしまったら

どう対処すれば良いのかを本日は

お話していきたいと思います。

皆様、症状が現れてから

だいぶ経っても動かさずにじーっと

我慢していませんか？

放っておくと日常生活が

不便になるばかりでなく

関節周りが固まってしまうことも。

 

強い痛みが残っているうちは

冷湿布などで冷やしてあげて、

必要以上に動かさないようにして

あげることも大切ですが、

ある程度痛みが回復してきたら、

凝り固まってしまわないように

軽い運動やマッサージも有効的です。

そこで、今回は痛みの予防と

回復のために、今日からできる

カンタン体操やセルフマッサージ

をご紹介します。

 

上記の体操は一般的な

四十肩･五十肩のための肩の可動域をあげてあげる体操になります。

アイロン体操などとも呼ばれています。

重りではなく、500mlのペットボトル

とかで代用できます。

 

また、胸の前の所(大胸筋、小胸筋)や、脇の下などを

つまんで揺らしながらゆるめてあげる事も有効的です。

 

患部を温めると血行が促進され

筋肉の緊張も緩むため、

四十肩五十肩のこりや痛みが

予防できます。

また、精神的なリラックス効果も

期待できるため、

ストレス解消にもつながります。 

 

●自宅で簡単に温める方法は入浴です。

湯船にお湯を張り

ゆっくり浸かることで、

全身の血行が促進され、

疲労回復につながります。

入浴の必要性、効果等は

次回にご紹介させていただきます。

 

最後までお読みいただき

ありがとうございます。